今朝は久々に雨の音で目が覚めました。季節が変わる合図の雨ですね。酷暑厳しい名古屋の夏も、かろうじて 朝晩少しだけ暑さも緩みつつあります。秋を感じされる虫の声も聞こえてきました。
さて ここから1週間 夏休みが終わる準備をする時間です。（大人も！笑）もう自分に言い聞かせているような文章ですが、私はいつも宿題を夏休み最後に慌ててやるタイプで、いまだにこの頃になると宿題に追われる夢を見ます。アトリエのこどもたちに 挨拶のように「宿題終わった？」と聞くと「終わった！」という子と「まだ〜〜」と言う子 色々なタイプのお子さんがいて、それも個性だなあと思います。名古屋近郊の小学校の多くが出校日の8月20日ごろに一度宿題を提出するとのことなので、夏休み残りの1週間は 二学期の準備に充てられるのでなかなか良いシステムだなと思います。私の頃にあったら、どんな夏休みだったかな。先日訪れた 山梨ではすでに小学生たちは夏休みは終わり、2学期がスタートしているそうです。
「9月 新学期に向けて準備を始めていきましょう！」
二学期のスタートを気持ちよく元気にスタートしたいですよね。どうしても夏休み後は学校に行きたくなくなったり、モチベーションが下がったりという気持ちの問題が出やすい時期です。また夏バテから体調不良になりやく胃腸不良 鼻水 咳なども出やすくなり夏の後半は、心にも身体にもダメージが出てきやすい時期です。元気に無理なく気持ちの良い新学期を迎えるために、昼夜逆転とまでは行かなくても 夜ふかしや、朝寝坊のくせがついてしまったご家庭は残り1週間で生活をいつものペースに戻していきましょう！
～生活のリズム編～
朝晩のリズムを取り戻しましょう。
□朝起きる時間
□ご飯を食べる時間
□朝学校に出かける時間
□授業が始まる時間
□夜ご飯の時間
□お風呂の時間
□就寝時間
あたらめて タイムスケジュールを見直しましょう！午前中だけでも 学校と同じペースで生活を整えれると良いですね。
～体調管理編～
□冷たいものを 食べていた習慣をやめましょう。
かき氷、アイスクリーム ジュースなど 毎日食べていた場合は、やめる時期です。 飲み物は常温のお茶に。（学校でジュースは飲めないですよね）買い置きをおかないなど工夫をするとよいですね。おやつを全部やめるのが難しい場合は冷たいものの代わりにゼリーやヨーグルトに変えて調整していくと良いですね。
□夜は 具沢山の野菜スープを
カボチャ キャベツ 玉ねぎなどの 丸い球形野菜は胃腸を整え心身を安定させてくれます。にんじんなどの根菜類も取り入れ始めると良いですね。スープに野菜の栄養がたっぷり入っているので食の細い子、野菜嫌いの子も安心です。
切り干し大根の戻し汁を使った スープも胃腸を整えてくれます！
火加減は弱火でじっくりと温めると甘くて美味しいスープになります。
□味噌汁を毎日取り入れる
朝食を味噌汁 ご飯にするだけで 体がシャキッとしてきます。 ダラダラ ごろごろしやすい、体に力が入らない、持続力がないなどの場合は、朝ご飯を変えるだけで、ずいぶんと楽になりますよ！
□朝 昼 晩 間食を学校に行っている時と同じ食事時間にする
さあ！あと1週間 生活のリズムをとり戻して 二学期を元気に過ごしましょう！！
ママ パパ お疲れ様でした。もうすぐ夏休み終わりです～！ さて あと少し夏を満喫しながら秋支度始めましょうか！秋は楽しいことがいっぱい！！ 美味しいものもいっぱい！！ワクワクしながら 次の季節の準備をしましょ〜！
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ながくて健康ガイドブック2022 に 健康と食のコラム書かせていただきました〜 愛知医大などにおいてあるそうです〜 見かけたら ぜひお手にとってください。
